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秋季晨練小貼士

時間:2019/10/11  瀏覽 121 次
一天之計在于晨!入秋之后,不少老年朋友想趁著早晨涼爽的天氣強身健體。晨練是好事兒,但也得講方法。

1.晨練時間不宜過早

    對于時間自由度大的鍛煉者如退休老人戶外運動時,最好選擇早上太陽出來后的九十點鐘以后,時間緊張的上班族可選擇七點后進行適度鍛煉。在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖,以出門時不冷、活動后微汗為宜。

2.晨練后不要馬上進食

    鍛煉結束后,若馬上就吃剛做好的稀飯、餛飩、豆漿等熱乎乎的食物,會使得處于冷適應狀態下的食管黏膜層及附近組織的毛細血管和稍大些的血管,不能一下子承受過燙食物的刺激,而出現暫時性的調節功能紊亂。

3.晨練之前先喝點水

    晨練前適當補水,可使循環血量增加,血液黏度降低。但切記補水要少量多次,不要一次飲水過多,一次以150至200毫升為宜,以免突然增加心臟及胃腸道的負擔。

4.慢性病患者小心晨練

    一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意最好不要進行晨練,或者在運動醫學專家的指導下,進行一些小運動量的活動。而糖尿病人最不適宜早晨鍛煉;有心血管問題者,建議較適宜的鍛煉時間為下午或黃昏。

5.室外運動30分鐘最適宜

   老年人晨練的時間應該控制在20至30分鐘左右為最佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動,像慢走和太極拳等活動,這些運動會保持肌肉、器官的穩定性。

    晨練要注意適當,不能時間太長,類風濕關節炎患者在日常生活中要注意關節保護,晨練時也要注意,不能過度。


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