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簡單三點預防頸肩腰背痛

時間:2019/10/23  瀏覽 92 次
    頸肩腰背痛現在已經不僅是只存在于老年人身上,越來越多的年輕人因為工作、玩游戲、久坐、姿勢不對等原因而成為“疼痛一族”。其實,要想遠離頸肩腰背痛,生活中需養成3個好習慣就可做到。

  一、注意保暖。

    這樣可以避免頸部、腰部受寒,消除頸椎病、腰椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環減慢,對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。對于頸部、腰部著涼、肌肉酸痛等情況,可采取熱敷法對頸椎進行保養。

  二、糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷。

    久坐時,應該每隔一段時間左右活動一下腰肢,有條件的站立起來恢復腰大肌的支撐力,避免腰椎下沉,這是預防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法,慢跑、快走、游泳更是全身運動的好方式,這些也都有助于防止肌肉勞損。還要很好地利用椅背,盡量將腰背緊貼并倚靠椅背,腰部仍有空隙者,可以放置一個小靠墊,托起腰部,這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

  三、按摩熱敷。

  1、脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應點,即可緩解頸椎疲勞,放松全身。

   2、兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續摩擦50次,頸部發熱后,會有很放松和舒適的感覺。

    3、將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸肩腰背部血循環,緩解肌肉痙攣。

    4、可以貼敷煜和堂熱奄包,可以緩解疼痛,煜和堂是熱奄包生產廠家,正規產品,可以放心使用。

    預防頸肩腰背痛可以參考以上幾種方法,注意勞逸結合,如果病情較重還是需要及時就醫診治,以免耽誤治療時間。


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